如何提高卵子质量？ 5个高龄养卵好物分享

「医生，我这几年看着朋友们晒各种小孩照，也想自己生一个，可是我已经42岁了，还有可能自然怀孕吗？我看新闻有很多高龄产妇顺利求子，是不是调养身体就能怀孕？」来自澎湖、结婚十多年的H小姐，在年轻时和先生一起打拼事业，在一切都上轨道后，却发现早已迈入高龄阶段，未采取避孕措施也看过中医调理，却怎么都怀不了，最后在朋友推荐下前来茂盛医院寻求协助，期盼能透过西医专业角度自然怀孕。

茂盛医院执行长 李俊逸医师表示，年纪越大，造卵功能就会越下降，「大龄女子」想顺利怀上宝宝，养卵是必做功课，高龄怎么养卵？到底该怎么做才能提高卵实力？本篇给您详细说明。

高龄如何养卵？「养卵五宝」让茂盛来告诉您

女性生育率不单是年纪影响，更是因卵子的质与量有所增减，根据统计，最容易受孕的年纪为35岁以下，过了40岁的女性，卵巢中卵泡的库存量大幅下降，导致自然怀孕难度增加，仅有15%左右，高龄想养卵，建议先抽血验AMH，评估卵巢功能，再透过以下不同养卵方式，增加优良卵子。

营养品养卵—「养卵五宝」

优质成熟的卵子会成长到直径18mm - 20mm间最合适，而培育一颗健康卵子从产生到排出需要90天，高龄女子把握黄金时间，摄取养卵五宝，让自然怀孕不是梦。

高龄养卵好物 1. DHEA

1. 功用：提高卵子质量、降低高龄妇女流产率
2. 用量：75mg／日
3. 适合：35岁以上、卵巢早衰老化、功能不佳者、年龄增长而不孕等

 有「荷尔蒙之母」别称，是人体含量最多之类固醇荷尔蒙前体物质，能活化细胞、强化肌肉、稳定产生性荷尔蒙等，是高龄养卵最常见的营养品。

※服用前请先咨询医师，多囊患者、孕妇勿擅自食用

高龄养卵好物 2. Q10

1. 功用：提高卵子质量、卵巢功能
2. 用量：30mg／日
3. 适合：高龄、卵巢早衰妇女

辅酶Q10原是人体细胞自行制造，但随年龄增长，身体无法提供足够的辅酶Q10来满足生产细胞能量时，可藉由补充剂活化细胞，比从食物（如大豆、橄榄油、牛肉、胡桃等）中摄取更快速便利。

高龄养卵好物 3. 维生素D3

1. 功用：加强滤泡发育与卵子品质、卵巢功能
2. 用量：800～2000IU／日

维生素D为脂溶性维生素，能影响雌激素产生、维持体内性荷尔蒙平衡的功能，还能帮助子宫内膜增厚，打造孕育宝宝更好的环境。除了补充营养剂、多晒太阳之外，根据USDA公布数据，鲔鱼100克等于82IU、奶粉为20IU，亦可多加食用。

高龄养卵好物 4. 肌醇

1. 功用：帮助卵子成熟、提高受精率&怀孕率
2. 用量：1000mg／日

肌醇（Inositol）为水溶性营养素、维生素B8，多存在于谷类如玉米、小麦、燕麦；水果是橘子、葡萄柚，还有高丽菜、牛脑、牛心。

※肌醇可能影响催产素与子宫收缩，怀孕后须立刻停用

高龄养卵好物 5. 叶酸

1. 功用：改善不规则排卵、帮助早期胚胎发育
2. 用量：800～1200mcg／日 

维生素B9，与肌醇同属水溶性而无法存于体内，可以透过饮食或保健食品每日补充，怀孕后也可继续食用，有助胎儿神经细胞发育，避免婴儿先天异常。

了解更多：想怀孕该吃肌醇和叶酸吗？备孕常见药品维他命推荐必看

饮食养卵─地中海饮食

李俊逸医师表示「欧洲生殖医学会曾讨论过良好的生殖需要健康饮食，但什么是『健康饮食』？其实地中海饮食就是其一。」少吃肉与甜食、多吃鱼和海鲜（每周两次），适量补充蛋白质、每天摄取蔬果、坚果、足量水分，利用地中海饮食补足生育所需的抗氧化剂、减少发炎，不仅能预防卵巢早衰、助卵子发育，还能降低流产机率。

高龄养卵产子的可行性高吗？如果卵子质量已不高，该怎么办？

随着年龄增长，卵子的不良率会增加，40岁时的不良率高达50%以上，但身体老化其实不会直接导致染色体异常，只是「卵子在排卵前不久的成熟过程出错」的机率提升—即是若本身没有染色体相关疾病，多数卵子都是正常的，唯在排卵前3个月，初级卵母细胞受到体内荷尔蒙的刺激，进行成熟、分裂时发生染色体异常，故高龄养卵在医学协助下，能提高健康卵机率。

若卵子质量仍无法提高，建议采人工受孕或试管婴儿疗程，在主要卵泡到达 18～20mm时施打破卵针，以排出卵子；但与此同时，根据美国纽约不孕症中心Center for Human Reproduction发表在《内分泌学杂志》研究指出，38～39 岁的女性试管成功率平均有23.6%，而44岁以上成功率仅1.3%，故想圆生子梦的高龄妇女，建议尽早寻求专业医师协助。

最后，除透过饮食，吃营养品培养良好的卵子之外，适当运动、保持好心情、远离电脑辐射等，亦是提升卵实力的决胜秘方。

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